كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية

 

 

الضغط هو القاتل الصامت و مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم وهذه الخطوات:

1-ممارسة الرياضة علي الإقل نص ساعة يوميا 5 أيام في الأسبوع يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا.

2-النظام الغذائي نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح واحتياجاتنا من الملح لا تزيد عن معلقة صغيرة يوميا 2 ونص جم معظمها موجود في الخضروات فلا داعي لوضع الملاحة على طاولة السفرة الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها.,

3- تقليل الوزن بنسبة 5% يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع أما إذا نجحت في خفض الضغط 10% ستنجح في ضغط الذبذبة الأذينية.

اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلاً أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.

4- الإقلاعن التدخين فلا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن.فسيجارة واحدة تساوي 10سجائر لأن 80% من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.

5- تجنب الكحوليات.

6- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والفولتارين.

7- السلام النفسي والرضا.